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A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, mas muitos ainda se perguntam: para que serve exatamente? Neste artigo, vamos explorar os benefícios da creatina, como ela pode melhorar sua performance e quais são as melhores opções disponíveis no mercado em 2024. Além disso, responderemos às principais dúvidas sobre o uso desse suplemento, com insights do nutricionista, personal trainer e triatleta Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri).
O que é creatina?
A creatina é um suplemento concentrado que atua como uma fonte de energia para as células, ajudando a aumentar a força e a resistência durante os treinos. Embora seja produzida pelo corpo humano, a suplementação com creatina (em pó ou cápsulas) é recomendada para potencializar o desempenho atlético.
Tipos de creatina
De acordo com Ruan Peixoto, existem dois tipos principais de creatina no mercado: a creatina comum e a Creapure.
“A principal diferença está na pureza. A Creapure passa por um processo rigoroso de controle de qualidade, garantindo quase zero impurezas, sendo mais segura para quem busca um suplemento de alta qualidade. Já a creatina comum pode ter variações na pureza, então é fundamental verificar a procedência para garantir os melhores resultados”, explica o nutricionista.
Creatina: Para que serve exatamente?
A creatina serve principalmente como uma fonte de produção de energia para as células, aumentando a força muscular e melhorando o tônus. Segundo Ruan Peixoto, o uso da creatina pode ser dividido em dois grupos que se beneficiam do suplemento: praticantes de atividade física e idosos.
Para atletas, a creatina ajuda a aumentar a força e a resistência muscular. “Durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou corridas rápidas, a creatina reabastece as reservas de energia dos músculos, permitindo treinos mais longos e intensos, o que facilita o ganho de massa muscular e melhora a performance”, afirma Peixoto.
Já para os idosos, a creatina auxilia na preservação da massa muscular e da função cognitiva. “Com o envelhecimento, a sarcopenia, ou perda de massa muscular, pode ocorrer. A suplementação de creatina, junto com exercícios, ajuda a manter a força muscular, melhora a mobilidade e protege a saúde óssea. Em alguns casos, ela também pode beneficiar a memória e a função cerebral”, complementa.
Como tomar creatina?
Saber como tomar creatina é fundamental para aproveitar seus benefícios. A dose recomendada varia de 3 a 5 gramas por dia. Você pode tomar a creatina antes ou após o treino, dependendo da sua rotina e preferência. Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário se preocupar muito com o horário. O importante é a consistência no uso diário.
As melhores creatinas de 2024
Com a creatina sendo um dos suplementos mais falsificados do mercado, é crucial escolher marcas de confiança. Ruan Peixoto recomenda que os consumidores fiquem atentos à procedência do produto. Abaixo, listamos algumas das melhores marcas disponíveis em 2024, com bom custo-benefício, que você pode encontrar no Mercado Livre:
- Creapure – Reconhecida pela sua pureza e qualidade superior.
- Creatina Monohidratada X – Opção popular com boas avaliações.
- Creatina Y – Conhecida por sua boa solubilidade e sabor.
Com essas informações em mãos, você está mais preparado para incorporar a creatina à sua rotina de treino e aproveitar ao máximo os benefícios desse suplemento. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
